37°C
28 February 2024
Gizi Makanan

Manfaat Gizi Ikan Shisamo Untuk Ibu Hamil

  • September 27, 2023
  • 4 min read

Hibunda – Masa kehamilan ialah peristiwa yang terpenting di kehidupan seorang wanita.

Sepanjang masa ini, konsumsi gizi yang imbang dan berkualitas penting untuk kesehatan ibu dan perubahan janin.

Salah satunya opsi makanan yang memiliki nutrisi tinggi dan berguna untuk ibu hamil ialah ikan Shisamo.

Manfaat Gizi Ikan Shisamo Untuk Ibu Hamil

Ikan ini kaya beragam zat nutrisi yang terpenting untuk perubahan janin dan kesehatan ibu.

Berikut faedah kandungan ikan Shisamo yang terpenting untuk ibu hamil.

  1. Asam Lemak Omega-3

Ikan Shisamo memiliki kandungan asam lemak omega-3, khususnya asam docosahexaenoic (DHA) dan eicosapentaenoic (EPA).

Baca : Pintu Air Pasar Ikan dengan status Waspada 3 dengan Ketinggian 185 cm, Warga Disuruh Siaga

Asam lemak omega-3 berperanan penting pada perubahan otak dan mata janin.

Omega-3 menolong menghambat dampak negatif kelahiran prematur, tingkatkan peranan kognitif, dan kurangi dampak negatif stres postpartum pada ibu hamil.

Manfaat Gizi Ikan Shisamo Untuk Ibu Hamil

Dengan konsumsi ikan Shisamo dengan teratur, ibu hamil bisa penuhi keperluan omega-3 yang dibutuhkan sepanjang kehamilan.

  1. Protein Tinggi

Protein ialah gizi penting yang dibutuhkan untuk pembangunan kumpulan sel tubuh, termasuk perkembangan janin.

Ikan Shisamo kaya protein berkualitas tinggi. Protein menolong dalam pembangunan otot, jaringan, enzim, dan hormon pada janin yang berkembang.

Disamping itu, protein menolong mempertahankan kesehatan ibu hamil dengan membenahi beberapa sel yang rusak dan memberikan dukungan mekanisme ketahanan tubuh.

  1. Zat Besi

Zat besi penting sepanjang kehamilan karena berperanan dalam produksi sel darah merah dan transportasi oksigen ke janin.

Kekurangan zat besi bisa mengakibatkan anemia pada ibu hamil, yang bisa berpengaruh negatif pada kesehatan ibu dan perubahan janin.

Ikan Shisamo memiliki kandungan zat besi yang cukup, hingga menolong menghambat dan menangani anemia pada ibu hamil.

  1. Kalsium dan Vitamin D

Kalsium dan vitamin D ialah dua gizi penting yang kerja bersama untuk pembangunan tulang dan gigi yang kuat pada janin.

Ikan Shisamo memiliki kandungan kalsium dan vitamin D yang cukup. Kalsium menolong mempertahankan kesehatan tulang ibu hamil dan menghambat dampak negatif osteoporosis sesudah persalinan.

Vitamin D, di lain sisi, berperanan dalam peresapan kalsium yang efektif.

Ikan Shisamo ialah opsi makanan yang bagus dan sehat untuk dimakan oleh ibu hamil.

Memiliki kandungan asam lemak omega-3, protein tinggi, zat besi, kalsium, dan vitamin D, ikan Shisamo memberi faedah yang terpenting untuk perubahan janin dan kesehatan ibu.

Walaupun ikan Shisamo aman dimakan sepanjang kehamilan, penting untuk pilih ikan yang fresh dan pastikan proses mengolah yang pas untuk menghindar dari dampak negatif bakteri dan kontaminan.

Sebagai ibu hamil, konsultasilah sama dokter atau pakar nutrisi untuk tentukan jumlah dan frekwensi konsumsi ikan Shisamo yang sesuai keperluan pribadi Anda.

Bukan Hanya Sedap Rupanya Ikan Shisamo Kaya Omega 3

Ikan shisamo yang dikenal juga sebagai ikan capelin atau ikan smelt Jepang, ialah ikan laut yang terkenal dimakan di Jepang dan beberapa negara yang lain.

Ikan ini, selainnya sedap dimakan dalam beragam masakan, kaya beragam gizi yang berguna untuk kesehatan.

Berikut beberapa kandungan khusus yang diketemukan dalam ikan shisamo.

  1. Protein

Ikan shisamo adalah sumber protein yang bagus. Protein ialah gizi penting yang berperanan saat membuat dan membenahi kumpulan sel tubuh, termasuk otot, kulit, dan rambut.

  1. Lemak sehat

Ikan shisamo memiliki kandungan lemak sehat, khususnya asam lemak omega-3.

Asam lemak omega-3 banyak memiliki faedah, seperti mempertahankan kesehatan jantung, memberikan dukungan peranan otak, dan kurangi infeksi pada tubuh.

  1. Vitamin B

Ikan shisamo memiliki kandungan beragam tipe vitamin B, termasuk vitamin B12, vitamin B6, dan riboflavin (vitamin B2).

Vitamin B penting untuk peranan normal mekanisme saraf, metabolisme energi, dan pembangunan sel darah merah.

  1. Mineral

Ikan shisamo memiliki kandungan mineral penting seperti kalsium, fosfor, seng, dan selenium.

Kalsium dibutuhkan untuk kesehatan tulang dan gigi, dan fosfor berperanan dalam pembangunan tulang dan perkembangan sel.

Dalam pada itu, zink dan selenium mempunyai peranan penting pada mekanisme ketahanan tubuh dan peranan tiroid yang sehat.

  1. Vitamin D

Ikan shisamo adalah sumber vitamin D yang bagus. Vitamin D penting untuk peresapan kalsium dan fosfor, dan kesehatan tulang yang bagus.

  1. Anti-oksidan

Ikan shisamo memiliki kandungan anti-oksidan alami, seperti vitamin E dan selenium, yang menolong membuat perlindungan beberapa sel badan dari kerusakan yang disebabkan karena radikal bebas.

  1. Omega-6

Walaupun ikan shisamo populer karena kandungan omega-3 yang lebih tinggi, ikan ini memiliki kandungan sedikit omega-6.

Kesetimbangan di antara asam lemak omega-3 dan omega-6 dalam skema makan yang sehat penting untuk mempertahankan kesehatan jantung dan kurangi infeksi.

Harus diingat jika nilai nutrisi dalam ikan shisamo bisa bervariatif bergantung pada ukuran dan keadaan ikan, dan langkah mengolahnya.

About Author

Ayu Dwi Amira