37°C
28 February 2024
Gizi Makanan

Manfaat Asam Folat yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil

  • Desember 27, 2023
  • 3 min read
Manfaat Asam Folat yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil

Hibunda – Asam folat adalah salah satu vitamin B kompleks yang sangat penting bagi ibu hamil. Asam folat berperan penting dalam pembentukan dan perkembangan sistem saraf janin, terutama otak dan sumsum tulang belakang.

Manfaat Asam Folat untuk Ibu Hamil

Berikut info gizi makanan adalah beberapa manfaat asam folat untuk ibu hamil:

  • Mencegah cacat tabung saraf

Cacat tabung saraf adalah salah satu kelainan bawaan yang paling umum terjadi pada janin. Cacat tabung saraf dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti spina bifida, anensefali, dan encephalocele. Asam folat dapat membantu mencegah cacat tabung saraf dengan membantu pembentukan sel-sel dan jaringan otak dan sumsum tulang belakang janin.

  • Mencegah anemia

Anemia adalah kondisi di mana tubuh kekurangan sel darah merah yang sehat. Anemia dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kelelahan, sesak napas, dan pusing. Asam folat berperan penting dalam pembentukan sel darah merah, sehingga dapat membantu mencegah anemia pada ibu hamil.

  • Meningkatkan daya tahan tubuh

Asam folat juga berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh ibu hamil. Daya tahan tubuh yang kuat dapat membantu ibu hamil melawan infeksi dan penyakit.

  • Menjaga kesehatan plasenta

Plasenta adalah organ yang menghubungkan ibu hamil dengan janin. Plasenta berperan penting dalam menyalurkan oksigen dan nutrisi dari ibu ke janin. Asam folat dapat membantu menjaga kesehatan plasenta, sehingga janin dapat tumbuh dan berkembang dengan baik.

  • Menurunkan risiko keguguran

Keguguran adalah salah satu komplikasi kehamilan yang paling umum terjadi. Asam folat dapat membantu menurunkan risiko keguguran, terutama pada trimester pertama kehamilan.

Dosis Asam Folat untuk Ibu Hamil

Dosis asam folat yang direkomendasikan untuk ibu hamil adalah 400 mikrogram (mcg) per hari. Dosis ini dapat diperoleh dari suplemen asam folat atau makanan yang mengandung asam folat.

Ibu hamil yang pernah melahirkan bayi dengan cacat tabung saraf perlu mengonsumsi asam folat dengan dosis yang lebih tinggi, yaitu 4.000 mcg per hari.

Sumber Asam Folat

Asam folat dapat ditemukan di berbagai makanan, seperti:

  • Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, dan kangkung
  • Buah-buahan, seperti jeruk, pisang, dan alpukat
  • Kacang-kacangan, seperti kacang polong, kacang tanah, dan almond
  • Roti gandum utuh
  • Sereal

Ibu hamil dapat mengonsumsi makanan-makanan tersebut secara rutin untuk memenuhi kebutuhan asam folatnya.

Tips Memenuhi Kebutuhan Asam Folat

Berikut adalah beberapa tips untuk memenuhi kebutuhan asam folat bagi ibu hamil:

  • Mulailah mengonsumsi suplemen asam folat setidaknya satu bulan sebelum hamil.
  • Konsumsi makanan yang mengandung asam folat secara rutin.
  • Pilihlah makanan yang kaya akan asam folat, seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan roti gandum utuh.
  • Jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan cacat tabung saraf, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan dosis asam folat yang tepat.

Asam folat adalah nutrisi yang sangat penting bagi ibu hamil. Dengan mengonsumsi asam folat yang cukup, Anda dapat membantu memastikan kesehatan janin Anda.

About Author

Ayu Dwi Amira