37°C
27 February 2024
Menyusui

Cara Siasati ASI Tetap Banyak Meski Tengah Haid

  • Desember 29, 2023
  • 2 min read
Cara Siasati ASI Tetap Banyak Meski Tengah Haid

Hibunda – Menstruasi atau haid merupakan hal yang normal terjadi pada wanita. Namun, bagi ibu menyusui, haid dapat menjadi momen yang membuat khawatir. Pasalnya, haid dapat menyebabkan produksi ASI menurun.

Hal ini disebabkan karena hormon prolaktin yang berperan dalam produksi ASI akan menurun selama menstruasi. Selain itu, hormon estrogen yang meningkat selama menstruasi juga dapat menghambat produksi ASI.

Meskipun demikian, ibu menyusui tidak perlu khawatir. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menyiasati ASI tetap banyak meski tengah haid.

1. Perbanyak asupan cairan

ASI mengandung sekitar 87% air. Oleh karena itu, ibu menyusui yang tengah haid perlu memperbanyak asupan cairan untuk menjaga produksi ASI.

Pastikan ibu menyusui minum air putih minimal 8 gelas per hari. Selain itu, ibu menyusui juga dapat mengonsumsi susu, jus, atau buah-buahan yang kaya akan air.

2. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup juga penting untuk menjaga produksi ASI. Ibu menyusui yang tengah haid perlu tidur minimal 7-8 jam per malam.

Selain itu, ibu menyusui juga perlu menghindari stres yang dapat mengganggu produksi ASI.

3. Lakukan pumping

Pumping dapat membantu menjaga produksi ASI, terutama jika ibu menyusui tidak dapat menyusui langsung pada bayinya.

Ibu menyusui dapat melakukan pumping sesering mungkin, terutama saat payudara terasa penuh.

4. Konsumsi makanan bergizi

Ibu menyusui yang tengah haid perlu mengonsumsi makanan bergizi untuk menjaga kesehatannya dan produksi ASI.

Pastikan ibu menyusui mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral.

Beberapa makanan yang baik untuk ibu menyusui yang tengah haid antara lain:

  • Daging, ikan, dan telur
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian
  • Buah-buahan dan sayuran
  • Susu dan produk olahan susu

Dengan menerapkan beberapa cara di atas, ibu menyusui dapat menyiasati ASI tetap banyak meski tengah haid.

About Author

Ayu Dwi Amira